BCL火曜日担当の春口です。

最近、
・体がだるい
・筋肉がつりやすい
・集中力が続かない
こんな症状を感じている方はいませんか？
それ、水分不足が影響しているのかもしれません。
今回は、『水分補給』についてわかりやすくお伝えします。

私たちの体の約６０％は水分でできています。
この水分は、
・血液やリンパの流れ
・筋肉の柔軟性
・関節の動き
など、体の基本的なサポートをしています。

整骨院に来院される方の中には、
・方や腰の張りが強い
・足がつりやすい
・手足が冷えやすい
といった不調を抱える方も多くいますが、こうした症状に水分不足が関係していることもあります。

正しい水分補給のポイント
〇のどが渇く前に、こまめに飲む
渇きを感じた時には、すでに脱水になっていることもあります。
コップ１杯（150～200ml）を、1～2時間おきに飲むのが理想的です。

〇1日の目安量は？
成人で約1.2～1.5リットルを目安に、食事以外での水分補給を意識しましょう。
（※運動時や汗をかいた時はプラスαを）

〇飲み物の選び方
◎オススメ
・水
・麦茶
・カフェインの少ないハーブティーなど
△控えめに
・コーヒーや麦茶（カフェインで利尿作用がある）
・ジュースやスポーツドリンク（糖分が多い）

part２に続く