こんにちは！
ＢＣＬ谷津整骨院の福地です。


人は太古から狩りをしたり農作業をしたりと動いて生きてきました。


なので、同じ姿勢で長時間いることはそもそもが苦手なんです。


それが技術や文明の発達が早すぎて人の体がそのスピードに追い付いていないんです。


そう考えたら肩こりや腰痛に悩む人が多いのも納得ですよね。



そこで今回は題名にもある通りデスクワーク時の体への負担をなくす方法をお伝えしますね！！



①座る位置と机（キーボード、マウス）との距離はなるべく詰めるべし！



具体的には机と自分のおへそは握りこぶし1個以下にしてください


この距離が遠ければ遠いほど肩が前に出て巻き肩、猫背になってしまいます。



②マウスは自分の肩～体の中心までの幅内で操作すべし！



自分の体の幅よりも外側で操作すると腕の重みに影響されて長時間になればなるほど姿勢が崩れやすく肩こり、腰痛の引き金になります。


特にデスクトップ型をお使いの方はキーボードを真ん中でマウスは外側で使っている人が多いですが、ティッシュ箱などの上にキーボードを置き、その下にマウスを置くなどして段差と奥行きを作ると良いですよ！


ノートパソコン型の方はマウスよりもタッチパッドでの操作がオススメです！



以上の２点です。


これだけでは改善しない方は座り方、頭の位置など他のところの改善が必要な方で、文字だけでのお伝えは難しいので施術に来られた際にでもスタッフへご質問ください。


これから年末にむけて忙しくなる方が増えていますので、ぜひ実践していただいて少しでも楽にお仕事など終えられたらと思います。


ではまた次のブログで！

足のアーチを知っていますか？

私たちの足の裏は、骨や靭帯、筋肉によって作られた「アーチ構造」を持っています。

足のアーチには「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」の3種類のアーチがあります。

この３つのアーチがバランスよく働くことで、私たちはスムーズに歩いたり立ったりできます。

アーチが崩れると起こる不調

加齢や運動不足、合わない靴、姿勢のクセなどでアーチが崩れると、こんな症状が出やすくなります。

• 足裏の疲れ・だるさ
• 膝や腰の痛み
• タコ・ウオノメの増加
• スポーツ時のパフォーマンス低下
• 偏平足や外反母趾

足の不調は、全身のバランスや姿勢にも大きく影響します。

インソールでアーチをサポート

当院では、足の状態や歩き方、姿勢を分析し、お一人おひとりに合わせたインソール作成を行っています。

オーダーインソールは、足のアーチを理想の形にサポートし、歩行時の衝撃や負担を軽減します。

足や身体のお悩みがある方は一度ご相談ください。

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「寝てもつけれが取れない…」そんな経験ありませんか？
実は、肩こりと睡眠の質は密接に関係しています。方や首の筋肉が緊張していると血流が悪くなり、寝ている間にも筋抜くが休まらず、結果として疲労が抜けません。

肩こりと睡眠の悪循環
・肩や首の筋肉が硬い→寝返りが減る→同じ場所に圧がかかる
・寝返りが減る→血流が悪化→さらに肩こりが悪化
この悪循環を断ち切るには、日常の姿勢だけでなく、寝具と睡眠の姿勢の見直しが欠かせません。

寝具のチェックポイント
①枕の高さ
高すぎると首が前に倒れて筋肉が緊張します低すぎると頭が後傾し、首の後ろに負担がかかります。耳と肩が水平になる高さが理想的です。

②マットレスの硬さ
柔らかすぎると体が沈み、硬すぎると方や腰に圧が集中します。体圧を均等に支えてくれる中程度の硬さがオススメです。

寝る姿勢の工夫
・仰向けで膝下にタオルを引くと腰の反り腰が軽減し、肩・首の負担も減ります。
・横向きの場合は、肩と腰が一直線になるように枕やクッションで高さを調整しましょう。

当院でのサポート
当院では、整形外科勤務経験のあるスタッフが肩こりの原因を探り、一人一人に合わせ、筋肉の緊張を和らげ施術とともに、日常生活や睡眠時の姿勢のアドバイスを行っています。また、症状が強い患者さんや痺れが出ている患者さんには、整形外科との連携により最適な治療を案内できます。

Body Care Lab谷津整骨院
TEL047ｰ409ｰ0611

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BCL火曜日担当の春口です。

最近、
・体がだるい
・筋肉がつりやすい
・集中力が続かない
こんな症状を感じている方はいませんか？
それ、水分不足が影響しているのかもしれません。
今回は、『水分補給』についてわかりやすくお伝えします。

私たちの体の約６０％は水分でできています。
この水分は、
・血液やリンパの流れ
・筋肉の柔軟性
・関節の動き
など、体の基本的なサポートをしています。

整骨院に来院される方の中には、
・方や腰の張りが強い
・足がつりやすい
・手足が冷えやすい
といった不調を抱える方も多くいますが、こうした症状に水分不足が関係していることもあります。

正しい水分補給のポイント
〇のどが渇く前に、こまめに飲む
渇きを感じた時には、すでに脱水になっていることもあります。
コップ１杯（150～200ml）を、1～2時間おきに飲むのが理想的です。

〇1日の目安量は？
成人で約1.2～1.5リットルを目安に、食事以外での水分補給を意識しましょう。
（※運動時や汗をかいた時はプラスαを）

〇飲み物の選び方
◎オススメ
・水
・麦茶
・カフェインの少ないハーブティーなど
△控えめに
・コーヒーや麦茶（カフェインで利尿作用がある）
・ジュースやスポーツドリンク（糖分が多い）

part２に続く

前回に引き続き、夏を乗り切るための健康管理アドバイスpart２を紹介していきます。
（前回を読んでない方はぜひ、ご覧ください）

④ご高齢の方やお子様への配慮を忘れずに
・就寝時も冷房を弱運転で
夜間の熱中症リスクは意外と高く、寝ている間も室温管理が重要です。
・操作が難しい場合は自動モードやスマート家電を活用
・お子様の遊ぶ場所は風の直撃を避けて
小さなお子様は体温調節が未熟なので、冷え過ぎないような場所づくりを心がけましょう。

⑤省エネしながら健康を守る工夫
・タイマーの活用
寝る前の1時間の冷房ＯＮ、朝は日が昇る前にＯＦＦに設定すると、電力を節約しながら快適に過ごせます
・遮光カーテンやグリーンカーテンで日差しをカット
日差しを遮るだけでエアコンの稼働時間が減り、冷房効率もアップ

⑥最後に、
冷房ばかりに頼らず、体を暑さに慣らすことも大切です。
冷房に頼りすぎると、体の「暑さへの順応力」が低下します。
朝夕の涼しい時間帯には軽い散歩などで汗をかく習慣をつけましょう。

今年の夏も元気に乗り切っていきましょう。

また、肩こりや腰痛などの体のケアをぜひ、ＢＣＬ谷津整骨院のパーソナル整体を受けてみてください。
ご予約お待ちしております。

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こんにちは
ＢＣＬ谷津整骨院の春口です。

夏の暑さや室内と外の気温差によって、体の不調や疲れが出ていませんか？
先日、患者様とお話ししていて、
「夏のエアコンの使い方って難しいよね」「体が冷えすぎて、頭痛や肩こりがでる」「足が冷えてしまう」
というお声をいただきました。
自分自身も、夏のスーパーの魚売り場や電車のエアコンで体調を崩したことがあります。
そこで今回、夏を乗り切るための健康管理アドバイスということで、エアコンとの上手な付き合い方をまとめたので、今年の夏を一緒に乗り切っていきましょう。


今回は、「夏を乗り切るための健康管理アドバイス」を紹介します。

①室内の温度・湿度は「快適ゾーン」を目安に
・温度管理のポイント
室内外の気温差を5度以下に保つと、体への負担が少なくなります。
・湿度は40～60％を維持
エアコンの除湿モードで長時間使用すると。のどの感想や咳の原因になる場合があります。必要に応じて、加湿器を併用しましょう。
・熱中症対策としての冷房の使用を我慢しない
特に、高齢の方や持病のある方は、28度以下の設定も積極的に活用しましょう。

②空気をきれいに、換気を忘れずに
・1時間に1回、5分以上の換気
密閉空間ではＣＯ２やホコリがたまりやすくなります。新鮮な空気に入れ替えることで、アレルギー予防にもなります・
・エアコンのフィルター掃除は月1～２回を目安に
ホコリやカビの繁殖を防ぐために、フィルターは水洗い後にしっかり乾燥させましょう。
・空気清浄機もおすすめ

③直接冷風が当たらない工夫を
・風向きは天井に向けて
冷たい風が身体に直接あたると、自律神経が乱れて頭痛やだるさの原因になることも
・扇風機で空気を循環
エアコンと併用することで、体感温度が自然に下がり、冷え過ぎも防げます。

part2に続く…

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「最近何となく疲れが抜けにくい」
「朝起きたら腰が重い」
「肩こりが日常の一部になっている」

こうした、身体の不調を、つい見過ごしていませんか？
それが日常になりすぎて、「年齢のせい」「運動不足だから」と自分を納得させていませんか？

でも、本当はそれ、身体からのSOSサインかもしれません。
不調をそのまま放っておくと、姿勢が悪くなり「疲れやすい」「集中力が続かない」などの別の問題にもつながっていきます。

だからこそ大切なのは、
「我慢する」のではなく、「向き合ってあげる」こと。

BCL谷津整骨院では、痛みや違和感の原因をしっかり見つけ、
筋肉・関節・姿勢のバランスを整えることで、身体が本来の調子を取り戻せるようにサポートをしています。

「病院に行くほどじゃない」
「マッサージでその場しのぎしている」

そんな方こそ、一度ご相談ください。


＃Body Care Lab谷津整骨院＃整骨院＃整体＃谷津＃津田沼＃奏の杜＃身体の不調＃自費診療＃駅チカ＃駐車場あり＃足のむくみ＃肩こり＃身体メンテナンス＃頑張る自分へ＃デスクワーク＃LINE予約OK＃完全予約制＃インソール＃美容鍼灸

こんにちは！

突然ですが皆さんは一日にどれぐらい座っていますか？



僕たちは仕事柄立っていたり、動いていることが基本です。



このブログを書いたりとかする時などに座って作業をするのですが、いい姿勢が保てなくてすぐに猫背になってしまい肩とか腰が辛くなってしまいます😞



デスクワークが中心の方ほんと尊敬します！



このままでは作業の効率が悪くて困ってしまうので楽になる座り方を模索し見つけました！！



そこで今回はいつもの座り方を少し変えるだけで猫背になりにくく、肩や腰に負担がかかりづらい方法をお伝えします！



ちなみに以前にこのブログでもお尻のい丸めたタオルを入れて姿勢が保ちやすくなる座り方をご紹介しましたが、今回はそのアップグレード版となっています！



以前のはタオルが必要でしたが、今回用意するものは何もないです！



方法は簡単！




椅子に浅く座る！




たったこれだけです。



そんなのやっているよーという人でも試してみてください。


この浅く座るというのは皆さんが思っているよりも浅いです



なので背もたれに寄りかからないように座っている方でも違いが出ます！



ここで大事なのが椅子の座面に太ももが乗っているかどうかです。



ここで一つ皆さんに試して欲しいことがあります。

①椅子の座面に太ももが乗っていない状態（お尻だけ）で座る


②椅子の座面に太ももが乗っている状態で座る



どうですか？
①と②では背筋を伸ばした姿勢の保ちやすさに違いが出たと思います。



つまり太ももに座面が当たっていると姿勢が悪くなりやすいということです。



もしこれだけで変化が出ない方の場合はデスクやイスの高さ、足の地面の着き方などの他の部分にエラーがあります。



これらは実際の座っているところを見てみないと何とも言えないので、気になる方はご来院した際にお聞きください。



今回はここまでです。



座り方以外のことでも正しい身体の使い方をお伝えいたしますのでお気軽にお問合せくださいね！




ぜひ次回のブログもお楽しみにお待ちください。

こんにちは！
BCLの水曜日担当の福地です。


今回は題名にもある通り【身体の不調の本当の原因】についてお話します。

これを読んでいる方は今までに一度は腰痛、肩こりなどの症状が出たことがある方々だと思います。

その時、「重い物持ち上げたからかなぁ」
「パソコンでの仕事多かったからなぁ」
など思い当たることがあったでしょう。

しかし、上記のこれらはあくまで痛みが出た「きっかけ」に過ぎないのです。

これらが原因だとすると、重い物を持ち上げた人やパソコン作業した人は全員が痛みに悩まされることになってしまいますよね。

では本当の原因とは何か？

それは「身体の機能の左右差」です！

例を挙げると、足を組んで座る時やあぐらをかくときにいつも決まった方で組んでいませんか？

試しにいつもとは違う側でやってみてください


・・・・・・やりずらくないですか？


これは左右の足の開く時に使う筋肉と閉じるときに使う筋肉が均等に働いていなくなっているからなんです！


「別にいつも足組んでいるわけじゃないから関係なくね？」

読んでいるあなた思ったでしょう？

この左右差は足を組んだりした時だけでなく、安静時つまり何もしていない時でもなっているんです！！

「あなた」は真っすぐ立っているつもりかもしれませんが、「あなたの身体」からしたら真っすぐ立ててはいないいんです！


これは日々の生活の中での習慣やクセなどで形成されていってしまうのです。

そして程度の差はありますが全人類にこの左右差は出てきてしまいます。


何気ない事なのでみんなはこの左右差が身体の痛みや不調の原因になっているとは思わないんです・・・


当院ではマッサージはもちろん、上で説明した左右差を調整する手技などでお身体をより良い方向へ導くお手伝いをさせていただいています。


このブログを読まれて自分の身体の左右差が気になった方はお問い合わせください。


では今回はここまでです。
読んでくださってありがとうございました！

こんにちは！
水曜日担当の福地です。

今回は水曜日に行っている施術内容について触れていきます。

現在、当院では火曜日にカッピングを用いた筋膜リリースを実施していますが、私の担当する水曜日では「バランス療法」という整体を中心に施術を行っています。


バランス療法はその名の通り、身体のバランス（左右差）を調整する施術です。

身体に起こる不調、痛みは身体が正常に機能していないことを表しています。

皆さんにも思い当たることありませんか？

・いつも同じ方でバッグをもってしまう
・あぐらをかいた時に左右の開き方に違いがある
・痛みが出るところがいつも決まっている

ほんの一例ですが身体が不調になるサインはこういったところから出ています。
なので今は痛みや症状がなくても、引き金に指がかかっている状態と思ってください。

当院では身体の不調の原因になっている身体のバランス（左右差）を確認し、左右どちらも同じように動かせる身体づくりをし、その結果として痛みや不調がなくなる施術を提供しております。

詳しく説明するには文字だけでは伝わらないですし、一人ひとりの身体は違いがあるのでお会いした時にお話しいたしますね！


初診の方は初回は３８００円、それ以外の方は５６００円にて承っております。

ご希望の方は水曜日、福地担当の日曜日でのご予約をお願いいたします。