寝起きや仕事が終わる夕方頃に、足のむくみを感じやすいという方は多いです。
むくみは、無意識のうちに続けているさまざまな習慣によって、血流が滞ってしまうことで起こります。
まずは足がむくむ原因となる生活習慣には、どのようなものがあるのか見ていきましょう。

○ヒールをよく使用する

冷たい飲み物やアイスクリームなど、体を冷やす食品の摂取量が多い人もむくみやすいです。
体を冷やすと全身の筋肉が硬くなり、代謝も落ちてしまいます。

○水分不足

水は、代謝に大きく関わっています。
夏は熱中症対策などで水分を気にする方は増えますが、冬は水分補給をおろそかにしがちです。
季節を問わず、こまめな水分補給で血液の循環を良くしていきましょう。

これから暑くなる季節になるので、熱中症対策に加えてむくみ改善の為にもしっかりとした水分補給をしましょう!


「水を飲みすぎるとむくみの原因になる」と、不安になる方もいるかもしれません。
これは、筋力低下によって、体内の循環がうまく行われないことで起こります。
水分を取ることが悪いわけではありません。
毎日適度に体を動かしつつ水をこまめに飲み、体内の循環を活性化させることがポイントです。

○お酒をよく飲む


アルコールのとりすぎは脱水状態を引き起こしやすくなり、代謝も大きく落ちてしまいます。
お酒の飲みすぎには注意しつつ、飲酒時は水もしっかりと飲むようにしましょう。
特に注意したいのが、お風呂で汗をかいた後にアルコールを摂取すること。
発汗後に、さらに体から水分が失われてしまうため、入浴後はまず水を飲みましょう。
アルコールは水分補給にはならないので注意してくださいね(゜-゜)

○運動不足

日々適度に体を動かしていないと、筋力が低下して血の巡りも悪くなり、冷え症やむくみを引き起こしやすくなります。
いきなりハードな運動をする必要はありませんが、なるべく階段を使う、大股で長めに歩いてみる、毎日ストレッチをするなどして、積極的に体を動かしましょう。

次に、足のむくみ解消が期待できるストレッチやマッサージをご紹介します。
椅子に座ったままできるストレッチや、休憩中にもできるマッサージがあるため、オフィスでも実践しやすいとおもいます。

足がむくみやすい人や冷え症の人は、足のつま先まで血液がうまく行き届いていないため、足先のストレッチで血の巡りを良くする必要があります。

○ストレッチ

1. 椅子に浅く座ります。
2. 両足のかかとを床から離して上げ、一度戻して足の裏をつけましょう。
3. 次は両足のつま先を上げて、また戻します。

この動作を1セット10回程度行うだけでもふくらはぎの筋肉が刺激され、足先に血が巡りやすくなります。
椅子に座った状態でできるため、職場での休憩時間などに取り入れてみましょう。
また、飛行機や新幹線などで座りっぱなしのときには、エコノミー症候群の予防に効果的です。
実は貧乏ゆすりもふくらはぎを刺激する運動の１つなんです。

○マッサージ１
1. 椅子に座ったまま、右足を左ももにのせます。
2. のせた右足を持って、足首を時計回りに20回、反時計回りに20回、大きく回しましょう。
3. 右足すねの内側の骨を、足首から心臓へ向かってなで上げるようにさすります。外側の骨も同様にさすりましょう。
4. 左足も同様に、マッサージをします。

足をさするときは、血流を促すことをイメージすると良いでしょう。
力を強く入れすぎると痛みが出るかもしれないので、優しくさするようにしましょう

○マッサージ２

お風呂上がりに効果的なマッサージです！

1. 足先と足首から上に向かって、手のひら全体で乳液やクリームをなじませます。
2. 足の指のあいだに手の指を絡めるようにして持ち、足首を大きく左右に回しましょう。
3. その状態のまま足首を固定し、足を奥へゆっくりと押して5秒、手前に倒して5秒それぞれキープします。
4. 土踏まずをこぶしの部分でツボ押しのイメージで刺激します。
5. 足首から指で軽く圧をかけつつ、ふくらはぎを通り、ひざ下のリンパ節へ流すイメージでマッサージします。
6. もう片方の足も同様にマッサージしましょう。

お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かってきちんと体を温めることがポイントです。
血流が良くなり、より高いマッサージ効果が期待できます。