こんにちは！
今回は前回の続きで腰痛に効果的な腹圧トレーニングを２つ紹介していきます！

今回紹介するトレーニングは
・ドローイン
・ブレーシング
この2つになります！

まず始めにドローインの紹介をしていきます！

【ドローイン】

ドローインとは「お腹を凹ませたまま呼吸をする」というトレーニングです。
皆さんも聞いたことがありそうな「腹式呼吸」を意識的に行うトレーニングになります！

特別な技術は必要ありませんし、運動が苦手な人でも出来ます。

腹横筋、腹斜筋と言われるお腹周りの筋肉を効率的に鍛え、腰痛予防になります！
ウエストの問題も解消していくれます！

◆やり方
　・仰向けになり、ひざを90度曲げる
　・大きく息を吸い、お腹を膨らませる
　・お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を吐いてお腹を最大限凹ませる

この動作を3～5分繰り返すだけです！
だれでも手軽で簡単にできるのがこのトレーニングのいいところでもあります！
この動作が余裕の方は’’お腹を凹ませたまま’’呼吸を続けてみてください！
負荷が少し上がりトレーニング効果も高くなります！



【ブレーシング】
ブレーシングとは先ほどのドローインとは反対に、
「お腹を膨らませた状態で呼吸をする」というトレーニングになります。
お腹の中押し出す力を鍛えるトレーニングになります。
ドローインで出しやすくなった腹圧を、より強くするトレーニングだと思っていただければいいと思います！

◆やり方
　・仰向けになり、ひざを90度曲げる
　・大きく息を吸い、お腹を膨らませる
　・お腹を膨らませきったら、お腹を膨らませたまま息を吐いていきます。

前かがみや腰を落とす際に、腹圧が抜けていかないようにして
腰を支える事ができるようになります。


この2つが仰向け以外の座りながら、立ちながらでも自在に出来たら
あなたは腹圧マスターです
日々続けて行うことが大事ですので頑張ってみましょう！！