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腰痛

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2020.06.14

腰痛体操 【谷津 習志野 奏の杜 津田沼 南船橋】

皆さんこんにちはBody Care Lab谷津整骨院金曜日担当の小林です!

今回は腰痛に良いストレッチ、トレーニングを紹介していこうと思います!

ここ数ヶ月慣れない在宅勤務、テレワークで腰痛を感じる方が多くいます。
元々国民病とも言われる程多い腰痛ですが、今回のコロナウイルスの影響で更に腰痛のお悩みを持つ方が増えたんじゃないかなと思います。

今回はそんな腰痛を撃退する簡単にできるストレッチ、トレーニングをやっていきます!

実は腰痛にも痛みの出る動きによって効果的になるものと逆効果になってしまうものがあります。

自分がどういった状態なのかを把握することが大切です!

運動すれば良くなることも多くありますが、
何でもかんでもやればいいというわけではないんです...

まずは自分がどういった腰痛を持っているのかチェックしてみましょう!


筋性腰痛

筋性腰痛症は主に使いすぎによる筋肉の疲労が原因となります。
簡単に言うと筋肉痛のようなものです!
マッサージが効果的で治療をすれば比較的に症状が改善しやすいです。
肉体労働や長時間のデスクワークの方に多いです!



前屈腰痛
前にかがむと痛い腰痛になります。
腰痛の中でも多くの人が訴える症状です!
ぎっくり腰のように急性的な腰痛もこのタイプが多いです。
原因は股関節の動きが悪く、腰が余計に動いてしまっているケースが大半です。
こういった方は基本的に猫背姿勢が多くの原因を作っています。



後屈腰痛

腰を反る動きで出る腰痛になります。
赤ちゃんを抱っこしたり、洗濯物を干すときに痛みを感じる事が多いです。
腰が反っている女性に多いです。
腹筋群の働きが弱く身体を自然に前に倒す機能が低下しています。



仙腸関節痛

これは腰痛に分類されますが痛みがですのはお尻、あるいは骨盤の真ん中や少し外側に痛みを感じるものになります。
お尻から足にかけてしびれや痛みを感じる坐骨神経痛なども一緒に出ることがあります。
産後や妊娠中の女性に多く、妊娠中に分泌されるリラキシンというホルモンが骨盤を緩くすることで不安定になり、それがうまく戻らないままになってしまい痛みになるケースが多いです。
男性や出産経験のない女性でもお尻の筋力が落ちていたりすると症状が出ます!


これらの腰痛は治る期間に差はありますがしっかりとした治療やストレッチ、トレーニングで十分改善可能です。



それでは腰痛に良いストレッチトレーニングを紹介していきます!

太ももの前側のストレッチ(大腿四頭筋)

横向きに寝て上にくる足を曲げて足首を掴みます。

そのまま曲がるところまで膝を曲げていき、
太ももの前面が伸びている感じがするところで
20~30秒ゆっくり深呼吸をしながら伸ばします。

痛いところまでする必要はありません!

※この時腰が反らないように注意してください!


太ももの裏側のストレッチ(ハムストリングス)

あお向けで寝て膝をなるべく伸ばした状態で足を上げて下さい。
両手で膝のあたりをしっかり持ちます。
その姿勢まま腕の力で足を体に引き寄せていきます。
この時なるべく膝が曲がりすぎないように注意してください!

※この時腰が反らないように注意してください!

▼前屈腰痛の人向けトレーニング

【お尻上げトレーニング】

あお向けになって膝を曲げ、両手は体の横に伸ばします。

首から膝まで一直線になるまで、お尻を持ち上げましょう。

そのまま20 秒間キープ。

上げ過ぎはよくないです!
腰は反らずに一直線を意識しましょう!!



▼後屈腰痛の人向けトレーニング

【ドローイン】

膝を立てた状態であお向きになり、息をゆっくり深く吸いながら、お腹を膨らませましょう。

お腹が膨らみ切ったら、今度は息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませましょう。

これを5~10回繰り返します。

立ったり座ったりしても行えるので、気がついたときにやってみましょう。

いかがだったでしょうか?
難しくなく短い時間で手軽にできますので是非試してみて下さい!

予防んもなりますので痛みが出たり、治ったりを繰り返している人ほど良くやってみたください!!

Body Care Lab谷津整骨院

2020.04.20

腰痛施術についてpart2【谷津5丁目】

こんにちは!
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今日も習志野、谷津、津田沼地域に方々へ身体に関わる情報をお届けします!!


新型コロナウイルスの影響でストレスや鬱っぽい症状になっていませんか?

僕は少しなりそうでした。
不安だし、外に出れないし、、、ストレス溜まる~!!
つらいですよね。


そう!そんな心理状態の時
実は心だけの問題だけではなく身体へも大きく影響するんです!!

例えば

ギックリ腰になりやすかったりします!

今回来院されたプチギックリ腰になってしまった女性も4月から職場が変わり精神的にストレスを感じながら仕事をしているとの事でした。


なぜ心と腰痛が関係するのか?

それは

自律神

が大きく関係します。

自律神経とは
血液や呼吸、代謝や体温調整など、自分では意識してコントロールできない場所ををコントロールする神神経系統の事です。
日常の生活のなかで、日中は活動的な交感神経が優位になり夜はリラックスするために副交感神経が優位になりバランスを取っています。

このバランスが崩れると、特に交感神経が優位になりすぎると
常に緊張した状態で
呼吸が浅くなり、肩に力が入り、姿勢が悪くなります。


この状態はとても腰に良くありません。

腰というと背中側だけを意識すると思いますが
腰の骨を支えているのは横のお腹、前のお腹側を含めて腰回りすべてです。

呼吸が浅くなるという事で腰回りを支える筋肉のバランスを壊し、背中側、いわゆる腰の負担を増大させます。

そしてついには魔女の一撃と言われるギックリ腰を引き起こします。

今これを読んでいただいているあなた、、、
呼吸、浅くなっていませんか?

一度深く息を吸い込んで深~く吐いてみて下さい。

身体がラクに感じると思いますよ。

吐いた時に同時に肩の力を抜いてみてください。さらに効果があると思います。

是非気付いたときにやってみて下さい。
何回やってもいいと思います。

ちなみに先ほどのプチギックリ腰の女性の施術は
呼吸を意識させる事と腹部周囲の調整だけでだいぶ良くなりました。


身体の不調や痛みは
Body Care Lab谷津整骨院
にお任せ下さい。
047-409-0611
LINEでもご予約承ります!!

コロナに負けるな!!!
2020.04.08

首肩の痛み 猫背を良くしたい方を治療しました!

こんにちは!
Body Care Lab谷津整骨院 水曜日担当の福地です。

いつもは谷津や津田沼を中心とした習志野市の方や船橋の方々に来て下さることが多いのですが、今回治療した方はなんと、酒々井町から来てくださいました!
わざわざありがとうございましたm(__)m

この方は25歳と若いのですが、1週間前から首肩が痛くなり背中から腰にと日を追うごとに痛みの範囲が広がってきたそうです。


初めに身体の動きを確認していきます。
首は下を向いたり左に顔を向ける動きで痛みが出ました。
これは肩甲骨周りや鎖骨周りの筋肉が固まっている証拠です。


また、腰と股関節を診ていくと腰の痛みは左側に集中していて股関節も左側が硬く開きにくいのが分かりました。


次に仰向けに寝てもらうと頭からおへそはまっすぐなんですが、骨盤から下は右へと流れていくような感じになっていました。(”く”の字のような感じです)


あえて僕の手で頭から足まで一直線になるように体を動かしてあげると「なんか落ち着かない」「違和感がある」といって元の”く”の字に戻りたがりました!




れだけ身体に歪みがあればいつ症状が出てもおかしくはなかったかなと思います。



本人に今の体の状態を説明、理解してもらってから治療スタートしました。


まずは左のお尻の筋肉が一番緩む姿勢にしつつマッサージをして左の股関節を開きやすくしていきます。
5分ぐらいマッサージすると右と同じぐらいの開き具合にまでほぐれました!


ここでまた仰向けになってもらうと「さっきみたいな違和感がない!」と変化を実感して頂けました。



次に横向きで呼吸と腕の動きに連動させて肩甲骨を動かしながらほぐしていき背中を伸ばしやすくします。


最後に仰向けになってもらい鎖骨周りと首の筋肉をほぐして、最初にやった痛みが出る動きを再度やってもらうと・・・



「あれ?いたくない!!」


さらに立ってるところや座っているところの写真を撮って本人にみせると「猫背じゃなくなってる!」


とても喜んで頂けました!


さらにこの方は週3~4で筋トレをされているのですが、治療する前は「左右で筋肉の疲れ方が違う感じがする」と言っていたのが、治療後に腕立て伏せなどの簡単な筋トレをやってもらうと左右均等に力が入る感じが分かる!」とも言って頂けました。



最後にセルフケアのやり方と飲水2ℓ/日の指導をして終了になりました。



このように普段何気なく過ごしていても左右でクセや偏りが出てきていつの間にか痛くなるという例がとても多いです。



明らかなきっかけがない分、自分では何をどう気を付けたら良いのか分からない方が多いと思います。


当院ではその原因をしっかり見つけ出し、効果を実感できる治療を心がけております!




最後までお読み頂きありがとうございました。



Body Care Lab谷津整骨院
習志野市谷津4‐7‐28
047-409-0611
2020.01.20

ギックリ腰と踵の痛みがある50代女性

こんにちは!
BCL谷津整骨院の橋本です。

今回はギックリ腰と踵に痛みがある50代女性の患者様の施術記録です。


12月の土曜日に来院された患者様です。
寒くなってきて寒暖差が大きくなる頃に急性腰痛(ギックリ腰)の患者様は多くなります。寒さに身体が慣れていない事も関係しますね。
50代女性Sさんもその内の一人です。
販売のお仕事をされていて立っている事が多く、かがんだり、まれに重い物を持つこともあるとの事でした。

その日は朝から腰に違和感を感じていましたが、いつも通り仕事に行って仕事をしていたとの事でした。
きっかけは、しゃがんだ姿勢から後ろの物を取ろうと捻りながら立ち上がったことです。本人は大した動作とは思わなかったのですが、急にひどく痛くなったとの事でした。(よくあるパターンです)

症状は歩ける程度でしたが仕事は出来ないような状態で、その日に予約の電話をいただき、次の日に来院されました。

来院当日は昨日と症状は変わっておらず、屈曲動作(物を拾う動作)は全く出来ず、歩く事も腰に手を当てていないと歩けない状態でした。
踵の痛みは歩くと痛い症状が昔からあり、良くなったり、ひどくなったりの繰り返しとの事で今回はちょっと痛い程度で腰の治療のついでにみて欲しいとの事でした。

施術内容は腰に関して、
まず立った状態で痛み方や、痛い場所を確認しました。
その後横向きに寝てもらい、側腹部と臀部を触り、痛みを訴える場所(圧痛点)を探しました。
圧痛点を側腹部、臀部両方に見つけ軽く圧迫しました。
この際結構な痛みがある場合があるのですが、深呼吸をしてもらいながら、押しても痛くならなくなるまでゆっくり丁寧に押していきます。
(痛みが強く圧痛点がはっきりしている方が治りやすいです)
その後仰向けで腹部のポイントを軽く押し、股関節の運動を行いました。
時間は全部で30分程度です。

その間、踵にはES-5000という治療器で30分間電気治療を行いました。
腰の施術中に同時に出来るので踵もしっかり治療できました。

ギックリ腰は横向きと仰向けの施術を行っただけで、物を拾う動作が出来るようになり、歩行も腰に手を当てずに歩けるようになりました。
明日仕事に行けそう!との事でその日の施術は終了しました。

その後(月)と(金)の2回の通院で症状が良くなり、卒業となりました。
踵の痛みも電気治療のおかげでほとんど痛みを感じる事が無くなったとの事でした。


ギックリ腰になってしまっても適切な対処が出来れば、痛みは確実に治ります!
それとともに普段からギックリ腰にならないようにする事も大事です。

津田沼、谷津、船橋地域で腰痛、ギックリ腰、等に悩んでいる方は
Body Care Lab谷津整骨院にお任せください!!
2019.11.22

腰痛予防・改善ストレッチ!

 

こんにちは、こんばんは、お疲れ様です!

BCL谷津整骨院小林です(*’▽’)

千葉県の習志野市谷津で国道14号沿いにある整骨院で、

金曜日の施術担当をしています(^▽^)/

私事ですがこの間娘が3歳になりまして七五三をしてきました!
時がたつのは早いものですね(゜-゜)
抱っこするのも一苦労で腰が痛くなります(笑)
 

さて今回は日本人の多くが悩まされている腰痛についてお話していきます!

 

皆さんは知っているでしょうか?

全国で腰痛患者は約2800万人!

日本人の約4人に1人は腰痛を持っているんですΣ(゚Д゚)

実は諸外国と比べても断トツの腰痛大国なんです…

このことからも腰痛は今や社会問題としても扱われています。

 

そもそも腰痛って?

最近はTVでも健康番組が増えて、いろんな病名を聞く機会が多くなったと思います。

腰椎椎間板症
腰痛椎間板ヘルニア

腰部脊柱管狭窄症

腰椎すべり症、分離症

などなど様々な病名があります。

 

しかし多くの腰痛を訴える患者さんの実に85%は「非特異的腰痛」と呼ばれる画像診断などでは原因が分からない腰痛になりますΣ(゚Д゚)

人によってお仕事や不良姿勢、心理的ストレス、身体のクセ、生活リズムなど原因が多岐にわたる為、痛みの原因を簡単には特定できないとされています。

病院に行って「年のせい」「加齢ですね」なんて言われた経験あるんじゃないでしょうか?

確かに年齢による身体機能の低下は原因の一つにはなります。
しかしそれだけでは症状は出にくいです。
自分と同じ年の人が全員自分と同じ症状が出てますか?
元気に運動している人だって数多くいるはずです
一人一人の生活スタイルやクセそういったものに
フォーカスを当てていくことが大事になります

 

勘違いしてほしくないのは「原因の特定が大変だから治らない」というわけではないという事です。
そこを特定して症状を改善させるのが私たちの仕事ですからね!

 

 

※上記のヘルニアや狭窄症などは「特異的腰痛」と呼ばれCT,レントゲン、MRI検査などの画像診断や診察で原因の特定できたものになります

 

非特異的腰痛

主に不良姿勢によるものが多いと考えています。

腰痛を訴える人は猫背やデスクワークでの前かがみの姿勢や逆に腰が反りすぎてしまう反り腰など人それぞれのクセがあるはずです。

なぜ自分がその姿勢をとってしまうのかを知ることが自分の腰痛の原因を知る一歩になります。

原因がわかれば治療が進み腰痛の症状は改善されていくでしょう。

 

数多くの原因の中でも私が原因として多いと感じるのは“骨盤の傾き”です。

身体の硬さや筋力の低下により骨盤を支えている筋肉のアンバランスが生まれ、正しい位置での姿勢が取れなくなってしまいます。

同時に股関節の動きが悪くなり腰への負担が増え痛みに変わってしまうケースが多いと感じます。

反り腰、猫背など状態によってストレッチやトレーニングが逆効果になる場合があるのでご自身でストレッチなどをする場合は注意が必要です。

今回はそれぞれの姿勢にあったストレッチを紹介していきます!

 

 

猫背の方におススメのストレッチ

まず1つ目は

  • 椅子に座ってバンザイの姿勢をとります
  • その姿勢のまま肘を曲げながら腕を下げていきます

この時、肘をやや背中側に引いていくことが大事です!

背中の筋肉を使っている感じがすれば正解です

回数は10回3セットを一日の中でやるようにしてください

 

二つ目は太ももの裏ハムストリングスを伸ばすストレッチです

  • 床に座ってあぐらの姿勢をとります
  • 次に伸ばしたい方の足をまっすぐしてください
  • 足を伸ばしたら伸ばした方向に身体を倒します
  • 筋肉が伸ばされている感じがするところで深呼吸をしながら20~30秒姿勢をキープします

この時痛いのに無理やり伸ばそうとするのは逆効果になるとがありますので注意してください

回数は20~30秒を3回、両足やってください!

 

反り腰の方におススメのストレッチ

 

まず1つ目は

  • 立った姿勢から片方の足を後ろに引きます
  • 背筋が曲がらないように前の膝を曲げながら腰を落とします
  • そのまま10~20秒キープしてください

この時後ろに引いた足の付け根が伸びていることを意識してください!

これは腸腰筋という筋肉のストレッチになります。

腸腰筋とは腰にとってとても大切な筋肉なのですが硬くなってきてしまうと反り腰の原因となってしまいます

 

2つ目はストレッチ…ではなくてトレーニングになります!

  • 仰向けになって寝ます
  • 両足を上げて膝を90度に曲げてください
  • その姿勢を30秒キープします
  • これを3~5セットやります。最初は3セットからでも大丈夫です!

まとめ

今回のストレッチ紹介はいかがだったでしょうか?
少しでも腰痛で悩んでいる皆様のお力になれていれば幸いです!
当院では紹介したストレッチはもちろんほかのストレッチやトレーニングさらにマッサージなどご希望に合わせて幅広く対応できますので腰痛でお困りの方は是非ご来院下さい!


Body Care Lab 谷津整骨院
〒275-0026
千葉県習志野市谷津4‐7‐28
047-409-0611

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